ONUS

Private fitness.
Lộ trình riêng. Tiến bộ rõ.

Học cách tập đúng trên trang này — đăng nhập để vào khu vực đặt lịch InBody & tư vấn M.A.P.

Đăng nhập · Đặt lịch

Đà Nẵng · Hải Châu & Đảo Xanh · 06:00–21:00 T2–T7

Kiến thức chuẩn

Cách tập để tiến bộ, không chỉ «đi gym»

Nguyên tắc cơ bản HLV ONUS dùng khi xây lộ trình — áp dụng được ngay, an toàn cho người mới.

01

Form trước tải

Ưu tiên kỹ thuật đúng trước khi tăng tạ. Sai form + tải nặng = chấn thương, không phải «tập mạnh».
02

Khởi động 5–10 phút

Vận động khớp, kích hoạt cơ chính của buổi tập. Bỏ khởi động để «tiết kiệm thời gian» thường trả giá bằng đau.
03

Progressive overload

Tăng dần rep, tải hoặc volume theo tuần. Nhảy vọt 1–2 tuần rồi nghỉ dài không tạo tiến bộ bền.
04

Tần suất người mới

Thường 2–3 buổi/tuần, nghỉ đủ giữa ngày nặng. Tập mỗi ngày không kế hoạch dễ overreach.
05

Đau nhói ≠ «cơ đau ngon»

Đau khớp/chấn thương: dừng và hỏi HLV. Mỏi cơ sau tập khác với đau cấu trúc — đừng tự chẩn đoán trên mạng.
06

Đo trước, tập sau

ONUS dùng M.A.P + InBody để biết điểm xuất phát trước khi gợi giáo án — tránh copy lịch tập của người khác.

Phương pháp ONUS

Không bắt đầu bằng «mua gói bao nhiêu buổi». Bắt đầu bằng hiện trạng và mục tiêu của bạn.

Đo lường hiện trạng (InBody + đánh giá vận động).

Tìm yếu tố đang cản trở mục tiêu.

Lộ trình PT 1:1 — luôn biết đã đi bao xa.

Give Money. Get Result.

Không gian

Thành viên

Tạo tài khoản bằng SĐT → vào app đặt InBody, tư vấn M.A.P hoặc tập thử. Chat AI vẫn mở trên trang này để hỏi kiến thức tập.